健康养生

 慢性肾脏病向尿毒症方向发展的原因是多方面的，比如患者的尿蛋白始终太高、血压一直未控制达标、常常高蛋白饮食、学习与工作总是处于紧张或劳累状态等等，这些因素显著增加肾病患者患尿毒症的风险。因此，患有肾病的患者，除了积极配合正规医院医生的治疗之外，平时还必须养成好的生活习惯，同样也可显著降低尿毒症的患病风险。尤其是喝水方面，若能养成好的习惯，对肾病患者来说是非常重要与必要的，对普通人群也可显著降低患肾病与尿毒症的风险。
     肾脏，被称为“水脏”，为什么这样？因为我们肾脏的血流量极大，肾血流量占安静状态下心输出量的25%，且其90%灌注于皮质，约10%分布在外髓部，仅1%～2%到达髓乳头部，是为了有利于滤过与尿液生成。心输出量又为多少？心率以75次/分钟计算，则心排出量在男性为5～6L（升），女性略低些。这样就可以计算出，正常成年人肾脏在健康时每天需要过滤血液约1800升左右，而在这1800L的血液中99%是“水”，最终形成的尿液仅有其中的1%，约为1.8升（1800ml）。从流经肾脏的1800升血液到形成1.8升尿液的过程，就是肾脏完成排毒、排水及调节酸碱平衡与电解质紊乱等的过程。所以说，肾脏既是水脏又离不开水。    

喝水少了或喝水质量有问题或不会喝水等等，都会影响肾脏发挥功能，从而增加肾脏患病风险，最终则会增加尿毒症的患病风险。    

因此，人们应养成好的喝水习惯，咱们肾脏朋友更需养成好的喝水习惯。关于喝水，应养成如下这四个好习惯，这样就可显著降低患肾病与尿毒症的风险。

1.晨起喝杯水经过晚饭后到早晨大约10个小时（至少8个小时）的不吃不喝，再加上皮肤与呼吸失去与尿液排出的水分，到了第二天起床时，身体定会处于缺水状态，表现为血液浓缩与粘稠，早晨起来的那一次尿液也是浓缩的。因此，晨起喝上一杯大约100-200ml温开水，可以及时补充身体代谢失去的水分，肾脏又可以重新进入好的工作状态。而晨起不及时补充水分，就会增加肾病与尿毒症的患病风险。

2.最好白开水光知道喝水还不行，还必须清楚喝什么水才是最好的。有些朋友喜欢以果汁、奶茶或碳酸饮料来代替喝水，这是错误的甚至是有害的。果汁与碳酸饮料均属于含糖量高的饮料。奶茶并不是牛奶与茶水混合而成的饮料，多由“奶茶粉”直接冲泡而成，也属于含糖量高的饮料。这些含糖量高的饮料，除了葡萄糖之外，还有果糖，对咱们的身体与肾脏都极为不利，经常喝这类饮料必将增加肾病与尿毒症的患病风险。

3.喝水细长流除了在特殊情况下（如大量出汗等严重缺水状态）需要大口喝水之外，平时喝水应养成小口多次喝水的习惯，即细水长流的喝水，这样就可以源源不断地向肾脏供应血液，从而充分发挥肾脏的排毒与排水功能，既不会让肾脏暂时“停止工作”，又不会让肾脏“负担太重”。突然喝水太多，可引起“水中毒”；长时间不喝水，又会导致“肾渴死”。而细水长流的喝水，则更有利于保护肾脏及减少患尿毒症的风险。

4.喝水不憋尿说起憋尿，喝水多的情况下，稍微长一点时间才去排尿，一般不会伤害肾脏与身体。然而，有些人却经常憋尿，工作与学习及晚间不愿起床等原因，都会出现憋尿情况。憋尿对身体的伤害是非常大的。憋尿会使膀胱内的尿液及尿内细菌逆行到上尿路，进而影响肾盂肾盏，导致肾实质损害。憋尿也会造成对膀胱壁压力增加，压迫血管致粘膜缺血，导致抵抗力下降，则更容易引起尿路感染，从而影响肾脏。这些都会增加肾病与尿毒症的患病风险。    

肾脏没有患病的朋友需要养成好的喝水习惯，肾脏朋友则更需养成好的喝水习惯，这样就可以显著降低肾病或尿毒症的患病风险。